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夏季快速瘦腰方法《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:01:44 阅读: 来源:滤片厂家

养生之道网导读:你知道夏季快速瘦腰方法吗?很多久坐族,由于长期缺乏运动,腹部积累了一堆的肉肉,腰腹的赘肉再不减掉夏装衣服都穿不了了。今天小编分享夏季快速瘦腰方法,让你快速消灭腰间赘肉,瘦瘦地迎接夏天的到来。

按摩瘦腰法

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

走路瘦腰法

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

臀部按压

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

冬瓜食醋瘦腰法

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

腹式呼吸法

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

呼啦圈减肥瘦腰

一、选择呼啦圈的种类从制作材料来看:塑料制品加海绵外套的,有按摩作用,比较适合普通人减肥。空金属管的,管内侧形状凹凸,可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成,能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

二、呼啦圈瘦腰适合的人群转呼啦圈在于技术性强,但动作简单,所以只有经过练习才能掌握,因其对身体素质要求不高,运动幅度在正常的生理活动范围内,都是自然性的动作,肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的,所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

三、怎样转呼啦圈瘦腰

1、科学安排练习时间,一般来说,最好在饭后1到1.5个小时后进行练习。

2、合理安排运动量,每次在某个部分转动的时间不宜过长,每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。

3、转圈的某部位肌肉应该保持紧张,并以该部位的运动带动身体其他部位的运动,如:圈以腰为轴的转动,要求腹肌收紧,以腰部运动带动髋关节的运动。除了带动其他部位运动外,还应该注意运动变化的多样性。

4、量力而行,初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。

5、练习前检查仪器,保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固,全面是否光滑,以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。

四、转呼啦圈的益处

1、发展肌肉力量,呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动,在运动过程中,肌肉进行最大限度的收缩,并长时间的在某一部位转动,因而容易造成局部负担过大,但也能相对性的发展肌肉力量,从医学角度来看,腰腹肌肉得到足够的锻炼,能有效的增强体质,健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。

2、可以平衡协调性,呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习,可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性,发展练习者协调性等身体素质。

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