流行养生方式——广场舞
小编的话广场舞,4川、重庆1带又称为坝坝舞,是1种自娱自乐的集体舞。舞蹈是人类用肢体来表达感情的1种方式,在没有文字和语言的远古时期,简单的手势就是1种舞蹈。后来人类开始模仿动物形态,并提炼而构成舞蹈,用于祭祀、婚丧、年庆等场合,并逐步规小编的话
广场舞,4川、重庆1带又称为坝坝舞,是1种自娱自乐的集体舞。舞蹈是人类用肢体来表达感情的1种方式,在没有文字和语言的远古时期,简单的手势就是1种舞蹈。后来人类开始模仿动物形态,并提炼而构成舞蹈,用于祭祀、婚丧、年庆等场合,并逐步规范化,且走向了舞台,成了1门艺术。所谓“咏之不足不如歌之,歌之不足不如手之舞之足之蹈之也”,说的就是舞蹈的兴起与发展进程。
与艺术舞蹈不同,广场舞动作简单,容易学习,取舞蹈的姿式,纳入体育的内涵,已成为时下很是流行的1种运动养生方式,特别遭到中老年女性的青睐。不过,要将这类养生方式发扬光大,获得最大的保健效益,以下几则知识你不可不知。
跳广场舞的3个理由
广场舞究竟会给你带来哪些养生好处呢?归纳起来,最少有以下几方面:
健体防病
表面看,广场舞不过是伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等小动作,但认真跳完1场,也会让人冒汗喘气。日本专家发现,舞蹈属于弹跳运动(其他有跳绳、踢毽子),最能健脑,消除大脑疲劳与精神紧张,避免失眠、脑萎缩与老年痴呆,且能给肢体带来1定冲击力,有1定壮骨之功,能延缓或减轻骨质疏松等骨病,避免腰腿痛临身。另外,血汗管、呼吸和消化系统也能得到良好的锻炼,可改良心肺功能,加速新陈代谢,增进食品的消化和营养的吸收与利用,进而到达提升体质,促进健康,延缓衰老之目的。很多人1场舞跳下来,感觉年轻了好几岁就是左证。
健心修性
广场舞既有动作,还有音乐相伴,而轻松的舞姿与优美的音乐结合在1起,对人的心灵无异于1种陶冶与洗涤,使你到达最好心理状态。神经医学专家认为,舞蹈可以调理大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能,在其紊乱、失调时起到平衡调理作用。所以,广场舞能让人放松身心,找寻到快感和成绩感,忘记生活中的纷扰、不快和人际关系的压力,消除潜伏于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲痛、空巢等不良情绪,收到健心修性的效果,1些家庭也因之更加和睦。
健美瘦身
女性天性爱漂亮,广场舞正好助你1臂之力,通过动听的音乐旋律,把细腻的感情注入舞姿中,塑造出各类美好的意境组合,给人以艺术的熏陶与美的感受。加上舞蹈动作锻炼身体各个部位的肌肉,增加了体内过剩脂肪的燃烧,因此健美瘦身的功效突出,1些中老年从广场舞中找回了曼妙的身材,这也正是中老年女性舞蹈热忱的精神动力。
跳好广场舞的N个注意
练广场舞要做到有恒、有序、有度,具体说来须掌控好以下几点:
选对项目
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状态,合适甚么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好丈量1下血压和脉搏,即便是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。1般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。
选好地点
很多社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,没必要跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚固,可能给关节带来1定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽可能避开风口。
选对时间
早上活动不要太早,以太阳出来为佳,特别是秋冬季节,须待雾退以后再开始舞蹈为好;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚餐后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间和清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,由于周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量2氧化碳,使氧气减少,不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调剂,不要过分机械。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,特别是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入眠,或疲劳,下降睡眠质量。
舞蹈时间
以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为好。音乐的音量不要太大,太大的音量不但影响他人,而且可能损伤本身的听力。
舞蹈前准备
舞蹈前30分钟不宜吃大量食品。但也不能空腹,空腹易引发低血糖,致使无力、眩晕等不适感。
穿对着装
衣裤要选择能吸汗的全棉衣饰,并尽可能宽松些,以确保4肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或鞋底太硬的休闲鞋,避免扭脚。
做好热身运动
避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动1下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。
舞蹈注意
舞蹈进程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作歇斯底里有哪些症状
,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不顺畅,应先休息片刻后再决定是不是继续练习。1旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
预防感冒
深秋、冬季运动容易流汗,最好带1件外套,运动结束后及时保暖避免受凉。另外,应根据天气预报携带必要的雨具,以避免舞蹈后淋雨而得感冒。
避免抽筋
跳完舞后不要马上收工回家,须做1些舒缓活动来放松,如体操、漫步等社交恐惧症有哪些症状
,让全身肌肉松弛下来。由于总处于紧张状态的肌肉,容易受伤乃至产生抽筋。
男性也可加入
作为1种大众化休闲的方式,男子也应积极参与,由于广场舞其实不仅仅是女性的专利,一样合适中老年男性。
病期不宜舞蹈
与其他运动情势1样,并不是所有人或所有时候都适合跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎和感冒发热),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度和时间上做好选择与安排,以避免意外产生。
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