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4种最有效的减肥操让你瘦出曼妙身姿

发布时间:2019-11-20 18:48:02 阅读: 来源:滤片厂家

运动是拥有好身材的基础,但是很多人并没有足够的时间去做系统的练习。这次推荐一套简单的瘦身操,只通过简单的跳跃和抬腿就能拥有苗条的身材。

1.平板分腿跳

直手臂俯卧撑姿势,后背挺直,收紧腹部和臀部。

调整呼吸,双腿左右分开跳跃。

每次跳跃一分钟,休息15秒。

2.深蹲跳

自然站立,挺直上半身,收紧腹部和臀部。慢慢的下蹲,直到大腿和地面平行。

然后从深蹲状态跳起,然后重复深蹲和跳跃。

每次进行两分钟,休息15秒。

3.原地高抬腿跑步

站直身体,调整呼吸进行原地高抬腿跑步。每一次跑步都要保证大腿与地面平行。并且手臂要高幅度摆动。

每次跑步一分钟,休息15秒。

4.仰卧抬腿

仰卧姿势,收紧腹部,调整呼吸。

双腿合并向上抬起,抬起臀部。

然后放下臀部,但是不能放下双腿,继续向上抬起双腿,进行卷腹伸展。

每次练习一分钟,休息15秒。

每天练习两套或者三套,利用大概10-15分钟,坚持运动半个月,就能轻松甩掉脂肪,拥有美丽的线条,甚至拥有马甲线。

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