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【消息】产后如何快速减肥瘦身明星产后减肥法告诉你

发布时间:2020-12-25 20:41:39 阅读: 来源:滤片厂家

产后如何快速减肥瘦身 明星产后减肥法告诉你

产后减肥:时机

产后减肥最主要的因素就是要把握好的时机,比如是什么时候开始减肥最好,这点可以咨询医生,如果你是母乳哺乳的话,那么建议在宝宝出生的6周到8周以后开始制定你的减肥计划。

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产后减肥:适度

根据美国妇产科医师学会建议,妈妈在用母乳喂养宝宝的时候,最好是在每周减去一磅最为健康,宝宝和妈妈都不会受到伤害,也不会对宝宝有影响,如果不是用母乳的话,最好每周减去1-2磅。

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产后减肥:饮食

产后的饮食直接决定你是否能瘦下来,最好选择广泛多样的健康食品,最好是绿色的,一定要做到荤素搭配,而且维他命也要补充,如果是母乳喂养的话,每天必须摄入500卡路里才能保证宝宝的营养,而且要多喝水。

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产后减肥:运动

1、蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

2、直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,反复进行到腹部发酸为止。

3、蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,交替进行。

4、下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

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